chcę robić więcej niż 3 ćwiczenia w sesji, nie twierdzę że tylko na tych 3 nic bym nie urósł. a jeśli chodzi o relację 5 powtórzeń w serii a staż, nie mam wystarczającej wiedzy aby wdawać się w dyskusję jeśli ktoś jedzie od zera, zaczyna od fbw normalnego, na później polecasz 15 10 5 czy 5x5 ?
Skoro silownia ma byc srodkiem a nie celem to jakies lekkie FBW bedzie jak najbardziej na miejscu.Poczytaj post podwieszony Riona tam sa gotowe planyChyba ze chcialbys poprawic wyskoku to mozesz poczytac:http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html
[...] wyrazne zmeczenie. po i przed treningami. teraz sklaniam sie ku wersji 3dniowej, glownie ze wzgledu na ogrom obowiazkow pozasilowniowych. ale skoro ludzie cwicza podobnymi planami to moze moj organizm po prostu nie jest jeszcze gotowy na tak intensywny trening. split czy fbw, w ktora strone isc? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-24 12:31:50
ewentualnie jakaś skrócona werska fbw coś na dół ciała(preferowane siady) coś na tył ciała(preferowane podciąganie na drażku) coś na przód ciała(np pompki lub dipsy) + brzuch po 3-5 serii każdego. Trening nie powinien Ci zająć dużo czasu,a efekty bedą znacznie lepsze niż po samych pompkach
Dieta może być. Nie wiem ile te płatki owsiane mają węgli prostych, jak mało to ok. Dołóż FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT stopniowo możesz dorzucać interwały albo interwały zmieszane z cardio.
Trening FBW 3 razy w tyg i do tego aeroby ze 3 razy Poszukaj na forum jakiegoś treningu tego typu, jest ich pełno... Do tego dobra dieta i ćwicz ;] PS: L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 Ludzie już ktoś kiedyś tak mówił: wyszukiwarka nie gryzie!!! Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-02 22:35:09
No dobra, jednak próbuje FBW 15-10-5 (teraz odskakując od tytułu tego wątka chce plan na mase ) . Robie taki plan pierwszy raz w systemie pon 15 , środa 10 i piątek 5. Problem pojawia się z obciążeniem , czytałem i teoretycznie chodzi aby zwiększać obciążenie każdego tygodnia . Aleee... Jeśli biorę 65% CM to nie wiem czy będę w stanie np.zrobić [...]
Jeżeli lubisz jeździć na rowerze to nie cuduj tak z tym tętnem. Staraj się trzymać jak masz ustalone ale nie przejmuj się, że Ci podskoczy/spadnie poza granice. "Idealne" tętno przy aerobach i tak jest kontrowersyjną sprawą. Nic się nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + [...]
QUEBLO zgadzam się z tobą w 100 % jak mówisz o tej radości psychicznej... po wała klepać ten FBW jeśli mi on nie odpowiada!? a co do planu to jakie jeszcze proponujecie dodać ćwiczenia ewentualnie podmienić? wiem że na plecy muszę jeszcze wrzucić MC PS. z tą różnicą do QUEBLO o tych podciąganiach sztangi...miało być wiosłowanie sztangielkami i [...]
"3 tyg splitu odpowiadać mogą 1 tyg przemyślanego FBW. " wiem to abstrakcja, ale patrząc na niektóre nieudolnie ułożone splity partia 1xtyg mogę wysuwać takie wnioski.
[...] SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2,4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bold/enan 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
Proponowałbym teraz FBW lub HBW, taka odskocznia od splita, nowy bodzieć do wzrostu mięśni. Dieta to podstawa bez niej zmarnujesz tylko kase na suple. Pzdro
1. WIEK: 33 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60-61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 ale 3 lata z dieta 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 100 max -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x enan+susta po 20 tyg oba 8. TRENING: 4-5 razy a tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panów %-) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę :-) Trenuje od grudnia 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok [...]
Radzę ci ułożyć FBW, 3 razy w tygodniu to idealnie na ten trening Jeżeli chodzi o odżywki to kreatyne mono + ewentualnie białko/gainer, zależnie od tego czego ci brakuje, tak w ogóle najlepiej zadbać o dietę zamiast białko/gainera z proszku. Pozdro ;]
przy FBW nie ma koniecznosci wykonywania serii rozgrzewkowych przed kazdym cwiczeniem i lepiej zrobic 3-4 serie z 40% CM po 3-4 powt (ew dokaldac co serie tak zeby 4-5 seria byla juz seria wlasciwa
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
